¿Como fortalecer las articulaciones?

Los dolores articulares, son la causa de numerosas consultas médicas, que abarcan desde inflamaciones puntuales por golpes, contracturas, sobre esfuerzos y un largo etcétera, a procesos crónicos como la artrosis, la artritis, y otros tipos diferentes de problemas reumatológicos.

Métodos para aliviar las articulaciones

Arcilla para cataplasma

La arcilla (roja o verde) es una de las mejores para contrarrestar el dolor, disminuir la inflamación, y acelerar la recuperación de golpes, torceduras, artritis, artrosis, etc. Se genera mediante la cataplasma de ½ a 1 cm de grosor aplicándolo directamente en la zona adolorida, durante un proceso de 1 a 3 días, para asegurar la recuperación.

Se lleva acabo con agua fría en golpes, torceduras, zonas inflamadas, o enrojecidas, y con agua caliente en dolores reumáticos sin inflamación, neuralgias, contracturas, etc.

Nutrientes necesarios para fortalecer las articulaciones

Hay nutrientes que ayudan a mejorar los organismos del hueso, la protección del cartílago y su mantenimiento y el metabolismo óseo. “La vitamina D participa en la síntesis de proteoglicanos, la vitamina C estimula la producción de colágeno la y la vitamina E mejora la protección de la matriz del cartílago por el aumento de crecimiento de los condrocitos. El selenio, el zinc, el cobre y el manganeso, así como los ácidos grasos poliinsaturados, parecen estar implicados en los procesos de elaboración del colágeno y en la reducción de la inflamación del cartílago”, explica.

  • Calcio y fosforo: ayudan a complementar la formación, desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes, pero se mantiene el proceso en un equilibrio, debido a que “la abundancia o carencia de uno, afecta a la capacidad de absorber el otro”.
  • Magnesio: conforma parte de la estructura ósea y las membranas de las células. “Debe estar en un completo equilibrio con el calcio, dado que su falta inhibe la síntesis de vitamina D, necesaria para llevar acabo la correcta mineralización ósea”.
  • Silicio: tiene una principal función en la síntesis de elastina y de colágeno, que ayudan a optimizar la fijación del calcio y del magnesio en los huesos y ayuda a estimular la formación y mineralización ósea.
  • Azufre: el azufre forma parte en el colágeno, un elemento que conforma tendones, cartílagos y ligamentos.

Deporte para fortalecer las articulaciones

Ejercitar las articulaciones para evitar futuras lesiones es una labor sencilla, pero requiere constancia y dedicación. Es importante practicar algún deporte para conseguir fortalecer la musculatura y evitar así posibles daños o lesiones en codos, hombros, muñecas, tobillos, etc. Las articulaciones son más propensas a las lesiones cuando los músculos y los ligamentos que las sostienen son débiles. Por eso, es fundamental evitar el sedentarismo y ejercitar el cuerpo.

El mejor tratamiento es la prevención. Con este fin, no hay que obviar que el primer paso para hacer deporte es el calentamiento. Gracias a este periodo de preparación, los músculos consiguen soportar la intensidad del trabajo que más tarde el deportista va a realizar. A través de ligeras contracciones y posteriores elongaciones musculares se consigue que los músculos se contraigan con mayor velocidad, potencia y eficacia. De este modo, se potencia el movimiento y no se perjudica la coordinación.

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